Tips på bra mellanmål!

Efter önskemål så tänkte jag tipsa om bra mellanmål idag :) Ska även skriva lite om varför just mellanmål är så VIKTIGT!

Många människor som tränar och försöker leva hälsosammare glömmer ofta en jätteviktig sak; att äta mindre portioner och oftare. Det är där mellanmålen kommer in i bilden :) Jätteviktigt! Kroppen måste ha massa energi som hjälper till att bränna fett. Fettet kommer inte brännas särskilt mycket alls, om kroppen inte får hjälp av dig med ny och bra energi, jämnt utspritt över dagen ;)

Den första timmen direkt efter träning kallas för den "gyllene timmen". Anledningen till det är att kroppen tar upp energin som bäst en timme efter träning. Den är då i en katabol fas, vilket betyder att musklerna bryts ned. Kroppen behöver då bränsle, i form av energi för att återhämta sig. Oftast är det svårt att hinna få i sig en rejäl måltid inom en timme direkt efter träning, därför är ett mellanmål kanon :)

KATABOL FAS - Muskelnedbrytande fas

ANABOL FAS - Muskeluppbyggande fas

Mellanmålet direkt efter träning behöver inte vara särskilt matigt, utan relativt lätt tills man kommer hem och kan äta ordentligt.

TIPS PÅ BRA MELLANMÅL

Smoothie är ett perfekt mellanmål, som det dessutom finns oändligt med varianter på :)

Tips på bra frukt att ha i smoothies; Banan, mango, jordgubbar, hallon, blåbär. Vissa av dem frysta såklart :)

Som bas i en smoothie brukar jag ha lätt vaniljyoghurt eller minimjölk. Minimjölk om jag har lite "matigare" frukt i, och lätt vaniljyoghurt om det behövs lite mera tjocklek ;)

20 g proteinpulver (valfri smak) är en jättebra ingrediens, allra helst om man ska dricka den direkt efter träning :) För att få en ännu matigare smoothie kan man ha i 2 råa ägg. Väldigt bra proteinkälla!!

Råa ägg är INTE farliga, och inte heller dödliga, utan bara väldigt nyttiga ;)

Avslutar dagens inlägg med en viktig grundregel ;

MER MUSKLER = MER ENERGIFÖRBRUKNING = HÖGRE KALORIFÖRBRUKNING, vilket leder till att du blir smalare och hälsosammare ;)

Hoppas ni fick lite bra tips nu iallafall :)

Tack å hej :)